Manejo mental de la Fibromialgia

Extracto del Dr. Pellegrino de su libro sobre Fibromialgia

Up close & Personal.  17 de agosto de 2005 Por Mark Pellegrino, M.D.

(Reproducido con el permiso del autor)

Físicamente, la fibromialgia (FM) incomoda a nuestros cuerpos con dolor y otros problemas.

Mentalmente, causa depresión, fatiga mental, concentración pobre,  ansiedad, fibroniebla, y muchos más síntomas.

La mente puede tener un efecto curativo de gran alcance sobre el cuerpo, así que necesitamos mantener nuestras mentes sanas y utilizarlas para ayudar al proceso curativo.

La esperanza es la herramienta más importante cargada en la caja de herramientas mental.

Las estrategias mentales pueden reducir los malos efectos de tensión en nuestros cuerpos.

Aviso que dije que “reduce los efectos de tensión,” para no reducir la tensión sí mismo.

La tensión es el factor principal en FM.

Una tensión catastrófica pudo haberla causado, y cualquier tensión puede agravarla ciertamente.

La vida es agotadora, así que nunca podemos librarnos de la tensión. Podemos aprender cómo reducir la tensión y reducir al mínimo su efecto sobre FM.

Cada uno con FM puede beneficiarse de técnicas mentales para manejar sus problemas físicos.

No  hay una manera correcta; se puede trabajar con muchas maneras. Toma la motivación, la práctica, y la perseverancia, de aprender una nueva estrategia de gerencia mental. ¡Es dificil!

Con los años, cada uno de nosotros ha desarrollado un proceso sumamente especializado de pensamiento para verse y ver a nuestro mundo.

¡Por ejemplo, pensamos siempre en nosotros mismos, como jovenes y sanos para siempre!

Entonces de pronto, llega la FM.

Ahora estas reglas y procesos no son más eficaces.

Nos piden entonces, cambiar nuestra forma de vida, no sólo físicamente, tambien, mentalmente.

Esto no es una tarea imposible, pero implica la buena voluntad de dar el primer paso y llegar a acometer un cambio de nuestra forma de vida.

Es natural estar asustado o aún aterrorizado de este proceso porque no estamos seguros de que podemos esperar.

Pero con estímulo, los pacientes con FM son verdad impresionantes en su capacidad de cambiar su pensamiento y de alcanzar una perspectiva mental positiva.

¿Cómo puede uno realizan cambios mentales en su forma de vida?

Acerquese  con una serie de pequeños pasos, para integrarlos en  un gran salto, para cambiar la forma en que usted piensa, con FM en la vida.

Usted tiene que tomar medidas de bebé, antes de que usted pueda saltar. He ideado una estrategia mental que llamo las cinco reparaciones.

1. Reconozca y redefina

2. Reinstrucción realista

3. Relaciones confiables

4. Relájese y restaure

5. Respecto y responsabilidad

Cada par de “REs” se relaciona y trata un diverso aspecto intimo del acercamiento mental a FM.

El objetivo último, es poder integrar a los cinco, en una estrategia mental positiva que trabaje.

1. Reconozca y redefina

la Fibromialgia hace fácil pensar negativamente.

Antes de que poder corregir esta tendencia, necesitamos reconocer las maneras en las cuales pensamos negativamente.

Aquí hay algunos ejemplos:

 --generalizamos. Un pequeño incidente parece una catástrofe.

 Por ejemplo, si olvidamos algo, pensamos que estamos contrayendo  Alzheimer.

--Anticipamos malas cosas. Si alguien nos invita a un partido, la primera cosa que pensamos en es que el partido causará una llamarada en nuestro dolor.

 --Nos culpamos por todo. Creemos que es nuestra culpa que tengamos fibromialgia o que tengamos ardor.

 --Nos rotulamos negativamente. Pensamos que porque estamos teniendo mucho dolor, debemos ser gente mala o inútil.

 --Esperamos que las cosas empeoren. Si hablamos con alguien más viejo que nosotros, con fibromialgia y está teniendo dolor e inhabilidad extremos, contamos con que terminemos de la misma manera cuando envejezcamos.

El pensamiento negativo continuo en nosotros mismos y nuestra situación llevarán en última instancia a otras emociones negativas tales como cólera, frustración, desesperación, y sensaciones de la culpabilidad y de la depresión.

También tendemos a ser perfeccionistas y autoexigentes, y esto puede llevarnos a consecuencias negativas, al intentar hacer frente a fibromialgia.

Nuestra naturaleza perfeccionista puede crear los rasgos “negativos” que incluyen:

--inhabilidad de manejar críticas

--miedo al fracaso

--miedo del rechazo

--sensaciones de la insuficiencia

--ansiedad

--perdida de control

Siendo auto exigentes, también nos arriesgamos a desarrollar  comportamientos negativos que incluyen:

-- buscar siempre para una curación de fibromialgia

--compras medicas para el tratamiento mágico

--inhabilidad de delegar tareas a otros

--sensaciones de estar abrumado

--dilación

--impaciencia

--culpabilidad extrema cuando es incapaz de lograr lo que podíamos hacer.

Una vez que hemos reconocido esto, podemos cambiar nuestros patrones de pensamiento.

La Fibromialgia nos fuerza a redefinir nuestra capacidad física.

Puesto que podemos extender más de lo que posible, debemos buscar una nueva forma de vida física, que nuestra fibromialgia tolere.

También tenemos que redefinir nuestros procesos de pensamiento. Debemos ahora pensar en nosotros mismos, como personas con dolor crónico y desde esa perspectiva, intentar para imaginarnos cómo podemos sentirnos mejor con nosotros mismos.

Para redefinir, nos preguntamos que, “qué objetivos deseamos para nosotros mismos?” y “cómo queremos vernos?” y “qué podemos hacer?”

Una parte de redefinir nuestro pensamiento es redefinir lo que significa sentirse bien.

Cuando estamos enfocados en sentirnos mal todo el tiempo, es dificil buscar cosas de nosotros mismos que hagan nos sentir bien.

Usted sabe que un cuadro puede parecerle malo al principio, pero cuando usted se mueve a una luz diferente, ¿no le parece mejor? Debemos representarnos con una luz más positiva.

No nos seleccionaron para tener este desorden doloroso por algo que hicimos o que no hicimos, así que debemos parar de culparnos.

Redefínase como gente buena, normal que apenas suceda tener fibromialgia, y trabaje en la creencia de él.

Concéntrese en su fuerza y espere vivir una buena calidad de vida a pesar de tener fibromialgia.

Para nuestras tendencias de ser perfeccionistas y autoexigentes, debemos intentar redefinir esas calidades y ver lo positivo.

Los ejemplos de resultados positivos de nuestra tendencia perfeccionista incluyen:

--organización y eficacia

--laboriosidad

--responsabilidad

--confiabilidad

--fiabilidad

--puntualidad

El ser autoexigente puede también tener consecuencias positivas:

--pensamiento innovador. Eso permite que creemos nuevas estrategias

--participación activa en nuestro cuidado y decisiones con respecto a fibromialgia

--acercamiento dinámico leyendo todo podemos sobre fibromialgia y conocimiento por lo tanto de la adquisición

--flexibilidad en el aprendizaje, presupuestar nuestra energía y fracturar tareas grandes en tareas más pequeñas.

En última instancia, necesitamos aceptar que la fibromialgia es una enfermedad crónica.

Necesitamos hacer el inventario de todos los pensamientos que tenemos y las maneras en que sentimos sobre nosotros mismos, debido a fibromialgia.

Entonces clasificamos con este inventario para determinar lo que queremos expulsar, modificar, o cambiar lo que queremos redefinir.

El paso siguiente en el proceso, es el reaprendizaje realista.

Nota: El precedente es un extracto de Fibromialgia: Up close &  Personal por Mark Pellegrino, M.D., publicado aproximadamente en 2005 por Anadem Publishing (© Anadem Publishing, Inc. y marca Pellegrino, M.D., todos los derechos reservados), y reproducido con el permiso del autor.